--Нурия Рур | Спать и высыпаться.
Методика здорового сна для полноценной жизни--
Год выпуска: 2023
Автор: Нурия Рур
Перевод: Ольга Лукинская
Жанр: Здоровье
Издательство: Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
ISBN: 978-5-00195-954-0
Серия: Здоровый образ жизни. Секреты здоровья
Формат: FB2
Качество: Изначально электронное (ebook)
Иллюстрации: Черно-белые
Язык: Русский-Описание:
Можно ли каждый день просыпаться бодрым, полным энергии и безмятежности, с отличным настроением?
Доктор Нурия Рур, аккредитованный специалист по нарушениям сна вот уже в течение 15 лет помогает своим пациентам на личном опыте увидеть, что это возможно. В этой книге она рассказывает о результатах научных исследований сна и предлагает авторскую программу "Спи, отдыхай, живи", которая позволит за короткое время решить проблемы с памятью, вниманием, стрессами и сном и облегчить или снизить риск развития мигрени, гипертонии, ожирения или депрессии.--Продолжение описания:Из этой книги вы узнаете:
- Почему самый плохой сон - в ночь с воскресенья на понедельник
- Как плохое качество сна сокращает время вашей жизни
- Почему "высплюсь в выходной", "посплю днем" и "ещё 5 минуточек" - только вредят вашему сну
- Как питание, разговоры с коллегами и тип лампочек в доме влияют на качество вашего сна
- Как регулировать частоту сердечных сокращений
- Как найти свое "окно сна"
Эта книга даст вам действенные инструменты для улучшения сна и качества жизни в целом. Она поможет детям расти и учиться, взрослым - лучше работать и чувствовать себя счастливыми, а пожилым - дольше сохранять здоровье.Оглавление:Эту книгу хорошо дополняют:
Информация от издательства
Предупреждение
Введение
ЧАСТЬ I. Незнакомец, который с вами каждую ночь: знакомство со сном Мой путь к изучению сна
Распространенность нарушений сна в популяции
Что такое сон?
Гомеостаз сна
Циркадные ритмы
Сон — потеря времени?
Что происходит в мозге, пока мы спим?
Всем ли нужно одинаковое количество сна?
Что произойдет, если спать плохо или мало?
Как понять, достаточно ли я сплю?
Что можно сделать, чтобы лучше спать и быть здоровее?
А что, если просто принимать снотворное?
ЧАСТЬ II. Открытие сна, открытие жизни
В поисках причины плохого сна
Анализ и регистрация сна
ЧАСТЬ III. Действовать, чтобы изменить свой сон
Взять ночи под контроль
Синхронизировать ритмы
Слушать свое тело и разум
Расслабить тело, успокоить сознание Избегать рецидивов
Эпилог
Благодарности
Об авторе
МИФ Здоровый образ жизни
Над книгой работали
|
